[...] sam sie zastanawiam czy warto na ta akrobatyke isc jak tam tylko sie rozciagaja i żadych salt nie robia tylko maja drazek i czasami jakies wymyki podciaganie z obratami itp ale to ręce a na nogi nic nie widziałem ogólnie lipa straszna zamiast cwiczyc np rool to ciagle np przewrut w przud , i najgorsze chyba ze rozciagaja sie dzara po rozgrzewce [...]
redukcja redukcją ale ... ty aeroby ćwicz ... 3x w tyg siłownia (na siłowni ćwicz też za każdym razem brzuch) 2x w tyg 60 min biegania ew.. 3x tyg bieganie (w tym raz trening interwałowy jak dasz rade) 2x tyg siłownia (na siłowni ćwicz też za każdym razem brzuch) Dieta też jakaś nie wiadomo jaka nie jest ci potrzebna wystarczy ,że na początek -0 [...]
[...] - i przekonałam go do tego żeby zmienić temat dla mnie na inny - bo jego propozycja jakoś mi nie pasowała - a chciałam u niego pisać. To tak chciałam się tylko pochwalić - ale za to nie ma nawet 21 a ja padam Poza tym jakie znacie sposoby na wzdęty brzuch? Ani jabłek dzisiaj nie jadłam, nic poza tym co zwykle w diecie - nigdy nie miałam po tym [...]
[...] 10 byłam pod drzwiami i co - pocałowałam klameczkę. No to przeszłam boisko i na szyldzie sprawdziłam od której jest owtarte - faktycznie od 10tej do 14stej. Wróciłam, a tam dalej zamknięte Więc mój trening na ten tydz kiepsko wygląda - 2 x siłka, a w resztę dni aeroby. Dzisiaj już nie będę miała jak pójść tam - więc pozostaje mi na wieczór [...]
co Ty gadasz laska przecież widać od razu,że brzuch mniejszy i boczki również dobrze jest fajnie wyglądasz mi też pas troszkę ruszyło,ale i tak nadal mam bęben w dodatku w zeszłym tyg musiałam tylko biegać - zakaz siłowni - tak mniej więcej co 3-4 miesiące mam straszne bóle serca ogólnie nie powinnam robić nic wtedy jesteś pewna,że to serce??? [...]
DAREK: Już mnie nie będzie wkurzał, bo to nie jest na żywo :-P, ale dzięki za radę! Może kiedyś wykorzystam jeszcze %-). DZIEŃ NIE TRENINGOWY - 12 IX 2012r: dzień odpoczynku i zbierania sił na jutro TRENING: Taki można do napisać "dzień odpoczynku", bo od rana w nowym "studium policealnym". Spotkania, ustalenia etc. Później zrobiłem sobie całkiem [...]
[...] robiłem ACT. Teraz chciałbym zrobić już normalny 3-dniowy. Wiek: 19 Wzrost: 176 Waga: 75 Cel: Masa Dieta: jest (jak nie mogę zjeść normalnie to wspomagam bulkiem, ale raczej jem mormalnie) Plan: I. BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12 //DAJ SZTANGIELKI BOKIEM 3. [...]
[...] są ćwiczenia aero... Ale ja miałem taką obiegówkę, że jak zmierzyłem tętno to miałem 136 czyli już powstało aero :) Czyli musze teraz jeść ok. 2800 kcal dziennie :) i patrzeć co się dzieje ale przez jaki czas ? chcę jechać na LOW CARB czyli węgle - ok.2g/kg białko - 2/3g/kg tłyszcze - reszta Zmieniony przez - dziii w dniu 2012-08-03 01:21:01
[...] powtórzeń b)S2:Wznos wylewający, 3 serie,10-12 powtórzeń c)Wznos boczny linki, 3 rundy, 4*6 d)Wyciskanie sztangi siedząc, 1 seria, do 100 powtórzeń Napewno pierwsze ok, ale brakuje mi podciaganie lin stojac, izolacji na tyl . No i tu szrugsy bym jednak dal, zaraz po pierwszym cwiczeniu. nogi Przysiady ze sztanga z tylu 5x 6-4 Mc na [...]
I non stop brzuch klujesz:> Ja chyba wskocze na uda od czasu do czasu. Niby wchlanialnosc lepsza (przy hgh) przy podskornej injekcji na brzuchu niz na udach ale ****a 3x dziennie moze przez pare miechow nawet to brzuch nie da rady
[...] do końca objętościówką więc chyba będę wpisywać tylko dni %-). Ponownie udało się po jednym powtórzeniu w serii dołożyć. Z kondycją za to przesadziłam :-P, miał być airbike ale już ktoś zdążył go popsuć więc pospinningowane jak ostatnio. Spacerki z front rackiem mnie zabiły, chodzenie na rękach na zamordowanej obręczy to bardzo ciekawa sprawa. [...]
[...] z lądowaniem na jedną nogę 50 podwójnych skoków na skakance Wykupne: 2 okrążenia biegu (~600m) Brzuch 3 rundy 8 wznosów nóg do drążka (bez bujania) 12 rotacji z 10kg talerzem na piłce 12 scyzoryków 12 wolnych mountain climbers z przytrzymaniem Trochę mnie zdziwiło że z kettlami na klacie lepiej wychodzą przysiady, negatywy z dwoma dyszkami [...]
[...] wpadnie rano na siłkę. Wrzuciłam więc wariację podciągania, negatywy pistolsów były koszmarne, mam tylko nadzieję że chociaż zaprocentują %-). Wiatraki były trochę dziwne ale podobały mi się, cały myk to ustawienie pod pressa chociaż widać że jednak nieco ciężkawe to było. W rwaniu będzie trochę zabawy żeby znaleźć na tyle wygodny rozstaw stóp [...]
[...] będzie błotko ;-D 5 rund A1. Podciąganie nachwytem 14,5kg 2 A2. Swing jednorącz 20kg 10 na rękę, zmiana co powtórzenie 4 rundy B1. Wyciskanie kettla 21,25kg (dowiązany talerz 1,25 do 20kg) 5 na rękę B2. 5s zejścia z 60cm skrzyni jednonóż 4 na nogę Kondycja 200cal Wiosło Co 2 minuty 4 przerzuty 30kg piłki przez ramię 19:50 Core 3 rundy [...]
A Viki nie nie, dupa akurat jest w miejscu tu tylko nogi trzeba podnieść %-). Ja chyba większość moich 76kg mam w doopie i szkitach, chociaż plecy i łapy też no bo chcąc nie chcąc muszą dźwigać ten ciężar \-) U mnie też nogi i tyłek najcięższe i niestety góra na tyle słaba że ledwo to dźwiga. Ale rzeczywiście ostatnio czuję, że nie tyle brzuch [...]
[...] sztangi wąsko ławka płaska 4x12/10/8/6 wywal i daj jakies pompki - robiłem wyciskanie pare razy i uwież mi siła idzie niesamowicie i rozmiary też, ciężkie ćwiczenie ale dobre 2 wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 4x12/10/8/8 3 prostowanie ramion na wyciągu 4x12/10/8/8 Jak ktoś ma jakiś pomysł na ulepszenie tego planu to proszę [...]
[...] żółty 30g+pierś z kurczaka 30g Suple: - Magnez - Wit. C - UNS TCM - UNS Cytrulina - WPC Podsumowanie: Dzisiejszy dzień pod znakiem nauki , pieczenie i ćwiczenia :D Uczę się ale to nic nie daje;/ będę próbował ściągać , kombinować a jak nie to są jeszcze 2 terminy :D pieczenie ? Bułeczki z dżemem i nutellą śliwkową , które pokażę jutro . [...]
[...] - Wit. C - HT C6 25g - Kreatyna Nanox Orange plus 5g Koment; Dzisiaj wpadło dużo gratisów do diety i siedzę pełny :D lody , sałatka jarzynowa , 2 kawałki szarlotki , 2 talerze zupy szczawiowej . No więc biedy nie ma jutro się ważę zobaczymy co tam widać . Trening inny ale to z powodu sobotniego treningu barków postanowiłem dzisiaj tylko [...]
[...] 5) twarog chudy 100g+kakao +chleb domowy 150g+schab wieprzowy domowy 50g Suple: - Magnez - Wit. C - Kreatyna Nanox Orange plus - HT C6 Koment: Dzisiaj miała być regeneracja ale wkurzyłem się i musiałem się wyżyć , dobrze mi zrobiło bo świetna pogoda . Jeszcze może brzuch zrobię , dieta dobra , sprawdziłem płatki jaglane i są świetne ! co [...]
Plan do oceny dla 13 latka na Ninje
